Dacă ai început un proces psihoterapeutic sau urmează să începi unul, e important să știi că poți face și tu unele schimbări în stilul tău de viață, astfel încât să te bucuri mai repede și mai deplin de rezultatele bune pe care le meriți.

Psihoterapia nu este doar despre ce se întâmplă în sesiunea săptămânală de 50 de minute, ci și despre ce faci tu între ședințe. În continuare îți prezint câteva idei care să te inspire și să facă acest parcurs mai plin de sens și de eficiență pentru tine.

1. Ai grijă de corpul tău – este una dintre resursele tale importante în acest proces

Schimbările bune pe care ni le dorim pe plan mintal și emoțional nu ar trebui să fie separate de atenția față de organismul nostru. Un corp bine hrănit, care are parte de suficient somn, mișcare, expunere la lumina naturală, va fi o resursă importantă și va susține mult mai bine un proces psihoterapeutic. Lumina și mișcarea sunt cei mai importanți doi factori care contribuie în mod natural la creșterea dispoziției noastre. La fel ca și somnul și alimentația, sunt în mare parte (dacă nu total) în controlul tău.

2. Verifică-ți starea de sănătate fizică și ia măsuri pentru a te face bine, dacă e cazul

Dacă anul acesta nu ți-ai făcut analizele medicale uzuale, prioritizează și grija pentru sănătatea ta fizică. Dacă ai amânat să mergi la medic sau să faci niște investigații medicale pentru anumite probleme de sănătate cu care te confrunți, încearcă să nu le mai amâni. Uneori, anumite deficite sau tulburări ale funcționării corpului pot fi responsabile pentru stările de deprimare, irascibilitate, anxietate cu care te confrunți.

3. Fă schimbări în mediul tău, care să te susțină în acest parcurs terapeutic

Am citit recent un fel de citat care suna cam așa: “nu te poți vindeca de arsurile solare dacă tu continui să rămâi în soare“. Cu alte cuvinte, ca să ne vindecăm, avem nevoie să schimbăm ceva în mediul nostru sau să ieșim de tot de acolo: relații care nu ne mai fac bine, situații abuzive, situații care ne storc de energie și nu ne mai permit să ne dezvoltăm. Uneori putem face aceste schimbări, uneori avem nevoie de psihoterapie ca să le putem face ulterior.

4. Pregătește-te pentru fiecare ședință

Înainte de întâlnirea cu psihoterapeutul, ia-ți câteva momente să treci în revistă care au fost evenimentele importante pentru tine de la ultima sesiune. De asemenea, pe ce anume vrei să te axezi in ședința respectivă, ce este urgent/important pentru tine de abordat.
Despre cum se desfășoară prima ședință de psihoterapie am scris aici.

5. Ține un jurnal zilnic

Un jurnal, fie că face parte din tema pentru acasă propusă de psihoterapeut, fie că este decizia ta să îl ții, poate avea numeroase utilități:

• De la o sesiune la alta este posibil să uiți evenimentele întâmplate, de aceea dacă le notezi în jurnal, îți vor fi mai ușor accesibile, ca să le abordezi apoi în următoarea ședință.
• Jurnalul poate fi locul unde să notezi momentele de aha pe care le ai între ședințele de psihoterapie.
• Notează gândurile, emoțiile și acțiunile tale pe parcursul zilei, în acest mod te vei familiariza cu ele și vei deveni mai curios în legătură cu lumea ta interioară.

6. Ia notițe în timpul sesiunii de terapie

În acest mod vei putea să te asiguri că nu uiți subiectele discutate, că poți reveni asupra unui aspect important pentru tine sau că îl poți aprofunda ulterior. Dacă e un exercițiu sau o tehnică pe care o exersezi în terapie și îți notezi câteva idei, sunt șanse mari să le repeți și acasă.

7. Nu uita de temele pentru acasă

De cele mai multe ori, psihoterapeutul propune teme pentru acasă. Acestea au rolul de a consolida anumite acțiuni, obiceiuri, de a susține introspecția și munca personală de autocunoaștere și nu în ultimul rând, temele pentru acasă dezvoltă responsabilitatea proprie pentru procesul de schimbare. Cu cât tratezi cu seriozitate temele pentru acasă, cu atât ai mai mari șanse de a ajunge mai repede acolo unde îți dorești.

8. Informează-te despre sănătatea mintală (cărți, podcast-uri, articole online)

Astăzi avem acces nelimitat la tot ce înseamnă educația despre sănătatea mintală, fie că e vorba de cărți (în format fizic sau audio), podcast-uri, articole, informații de pe social media. Toate aceste materiale sunt foarte utile și te ajută mult în etapa de psihoeducație și conștientizare. Poți cere psihoterapeutul tău recomandări de cărți sau surse de informare utile pentru tine, în funcție de subiectele de interes pentru tine.

9. Ia în calcul și un consult psihiatric, acolo unde este cazul

Dacă ai fost diagnosticat cu o tulburare psihică, în funcție de tipul și severitatea afecțiunii, psihoterapeutul te va îndruma să consulți și un medic psihiatru (presupunând că nu ai consultat încă unul). Medicația psihiatrică (pe care doar medicul psihiatru o poate prescrie) și psihoterapia nu se exclud, dimpotrivă, se completează și au același scop comun: ca tu să fii bine.

10. Trăiește din plin acest proces, cu tot ce îți aduce bun și mai puțin bun

După cum intuiești sau ai observat deja, psihoterapia presupune să experimentezi toată gama de emoții. Nu e ușor, nu e liniar, ci dureros și frustrant pe alocuri. Dar și încurajator și transformator.

Sărbătorește fiecare mică schimbare pe care o faci, fiecare obiectiv pe care l-ai atins, gândindu-te și la impactul pozitiv pe care aceste schimbări le au asupra celorlalți (parteneri, copii, prieteni, comunitate).

Sursa foto: Pexels