Am intrat deja în sezonul de toamnă și pe cât de frumos poate fi acest anotimp, pe atât poate veni cu provocări pentru starea noastră de bine. Uite câteva activități simple și la îndemână care să te ajute să îți menții echilibrul emoțional în această perioadă de tranziție spre sezonul rece.

Ce provocări aduce toamna pentru starea noastră de bine?

Trecerea de la căldura și lumina zilelor de vară la toamna cu zile mohorâte și răcoroase trezește în mulți dintre noi un mix de emoții și trăiri. După o vară însorită, zilele mai scurte și cu temperaturi tot mai scăzute ne pot afecta dispoziția. E posibil să ne fie mai greu să ne trezim dimineața, când încă nu s-a luminat sau să resimțim mai multă oboseală.

Uite câteva idei pentru a vă ajuta să vă mențineți o stare de bine în această perioadă:

Idei pentru o stare de bine și echilibru emoțional toamna

1. Găsește acele activități de sezon care îți aduc bucurie

Toamna vine cu o bogăție de culori, fructe și legume de sezon, dar și dorința de a petrece mai mult timp în interior, cu băuturi calde și oameni dragi alături. Ia-ți puțin timp și întreabă-te: ce anume din toate acestea îți aduce bucurie? Ce activități te aduc mai aproape de natură, de familie și de prieteni? Ce anume te ajută să savurezi mai mult acest anotimp? Odată identificate, asigură-te că le incluzi cât mai des în rutina ta.

2. Rămâi activ chiar și în zilele mohorâte

Mișcarea și activitatea fizică sunt întotdeauna o idee bună pentru mintea și corpul nostru. Cu atât mai mult în zilele mohorâte sau ploioase. Activitatea fizică ne îmbunătățește starea de spirit și nivelul de energie. Plimbările în parc și în pădure în perioada când frunzele sunt colorate, plimbările prin ploaie sau după ploaie cu copiii, care se vor bucura de bălți, culesul de fructe (mere, nuci, struguri) sunt doar câteva idei de activități de care putem profita toamna.

În timpul plimbărilor prin natură poți face un exercițiu simplu de mindfulness.

• Observă cu atenție culorile, formele, texturile din jurul tău.
• Simte mirosurile din aer și temperatura aerului (mai rece sau călduț).
• Observă cum se simt tălpile tale pe măsură ce mergi.
• Observă ce zgomote auzi în jurul tău.

3. Expune-te la lumina naturală

Pe măsură ce zilele se micșorează și vremea devine mai posomorâtă, e important să petrecem mai mult timp afară, în timpul zilei, pentru a ne crește nivelul de vitamina D. Aceasta are un efect direct asupra dispoziției și a calității somnului. Indirect contribuie la starea noastră de bine fizică și psihică. Pe de altă parte, o expunere redusă la soare în timpul toamnei și iernii ne poate perturba ritmul circadian (ceasul nostru intern). Acesta, printre altele, ne poate afecta somnul și dispoziția.

4. Hrănește-te cu alimente de sezon

O alimentație echilibrată este un pilon important al sănătății corpului și minții. Ideal ar fi să consumăm cât mai multe alimente de sezon, foarte diverse în această perioadă. Și mereu când vine vorba de alimentație să avem ca obiectiv să ne hrănim, nu doar să mâncăm.

5. Creează-ți o rutină care să ți se potrivească

O rutină care să îți asigure împlinirea nevoilor de bază (fiziologice și emoționale) o să te ajute să fii într-o formă bună fizic și emoțional. Așadar, de ce ai nevoie în această perioadă? Mai multă odihnă și relaxare? Mai multă conectare cu familia sau prietenii? Mai multă grijă față de sănătatea ta? Și ce anume e prea mult în rutina ta de acum? Ce ai avea nevoie să fie mai puțin? Mai puțin timp online? Mai puține obiecte cumpărate?

Concluzie

Toamna ne reamintește că natura își urmează întotdeauna ciclurile și că schimbarea e parte din viață. Cu cât acceptăm și îmbrățisăm și noi schimbarea, cu atât ne antrenăm flexibilitatea și capacitatea de a gestiona provocările.

Dacă te confrunți cu dificultăți pe care nu le poți gestiona singur sau dacă în perioada aceasta a toamnei simți că problemele tale de natură psiho-emoțională s-au accentuat, ia în calcul să apelezi la un profesionist în sănătate mintală.

Dacă vrei să primești săptămânal informații utile despre sănătatea mintală și echilibrul interior, abonează-te la Newsletter.