Ți se întâmplă și ție să amâni să faci un lucru, chiar și atunci când știi cât e de important? Poate fi un proiect de început, o decizie de luat, o activitate de finalizat, un telefon de dat etc. Și deși știi că te va costa această amânare (pentru că nu e prima dată când o faci), îți este greu sau imposibil să faci altfel?

De ce amân să fac lucruri?

Pot fi mai multe posibile cauze, iar de cele mai multe ori nu e doar o singură explicație, ci un cumul de factori.

Anticiparea a ceva neplăcut

Sunt șanse mari să amânăm atunci când percepem activitatea pe care o avem de făcut ca fiind plictisitoare, prea grea, frustrantă, monotonă sau dacă implică niște elemente de incertitudine (nu știm cum să facem, nu ne e clar ce se așteaptă de la noi etc.)

Lipsa unor recompense imediate

Dacă nu avem antrenamentul amânării recompensei (care începe încă din copilărie) și vrem rezultate imediate, ne va fi dificil să facem lucruri despre care nu știm dacă și când ne vor fi recompensate.

Teama de eșec

Amânarea poate fi strategia prin care încercăm să nu mai simțim frica de eșec, așa că facem tot posibilul să evităm să începem sau să terminăm ce avem de făcut. Pe moment, amânarea pare că liniștește anxietatea, însă pe termen lung observăm că de fapt ne-a ținut pe loc, am pierdut timp și sarcina aceea e tot acolo sau e prea târziu să mai fie rezolvată.

Perfectionismul

Standardele nerealiste sau foarte înalte privind propria performanță ne pot ține pe loc din a face lucruri. Dacă mă tem că nu voi face perfect, că nu voi fi la nivelul așteptărilor mele, e foarte posibil să renunț și să nu mai fac deloc.

Frica

Frica de a fi criticat, frica de ce va spune lumea, frica de a greși, frica de expunere, frica de evaluare – sunt câteva exemple de frici care ne țin pe loc și care, de fapt, nu fac decât să întărească credințele noastre disfuncționale („nu sunt în stare”, „e ceva în neregulă cu mine”, „nu sunt capabil(ă)” etc.).

Alte posibile cauze

• probleme privind prioritizare a timpului
• oboseala, lipsa de energie
• copleșirea cu sarcini și lucruri de făcut
• nu vrem să facem acel lucru și am fost nevoiți să spunem „da”
• mediul este problematic: de exemplu, avem foarte multe distrageri în jurul nostru

Merită menționat, de asemenea, că și un diagnostic de ADHD poate explica de ce unor persoane le este constant dificil să inițieze și să ducă la bun sfârșit ceea ce știu că ar trebui sau le-ar prinde bine să realizeze.

Cum să nu mai amân lucrurile pe care le am de făcut?

Înainte de a trece la acțiune, consider că e important să faci puțină introspecție – să fii curios în legătură cu amânarea și să afli ce face pentru tine această strategie, ce îți aduce bun, când a apărut în viața ta prima dată, ce rol are pentru tine. Dar și ce te împiedică să faci, ce neajunsuri îți creează.

Odată ce ai identificat ce anume te face să eviți sau să amâni lucrurile, vezi ce poți face diferit data viitoare, altfel decât îți vine să faci automat. Iată câteva idei:

Stabilește niște obiective cât mai realiste

Cu cât suntem mai preciși și mai realiști în ceea ce ne propunem, cu atât avem șanse mai mari să îndeplinim acele obiective.

Împarte sarcina în activități/pași cât mai mici și realizabili

O sarcină mare și grea, plictisitoare sau cu multe incertitudini, care nu ne motivează nicicum e foarte probabil să fie amanată sau evitată cu totul. Dar dacă o împarți în bucăți gestionabile, îți va fi mai ușor să pui un pas după altul.

Pregătește totul din timp și ajustează mediul

Dacă îți este greu să începi ceva, un pas preliminar poate fi să îți pregătești toate cele necesare, abia apoi pasul următor să fie să te apuci efectiv.

De asemenea, dacă tendința ta este să fii foarte ușor distras de notificări, colegi care îți vorbesc sau orice alți stimuli din mediul în care îți desfășori activitatea, limitează-i pe cât posibil și încearcă să ai calupuri de timp în care să nu fii distras de nimic (sau de cât mai puține),

Asociază activitatea cu ceva plăcut și oferă-ți recompense

Unele activități sunt într-adevăr grele, plictisitoare, deloc atractive, dar viața de adult presupune și astfel de lucruri. Le putem face mai plăcute dacă le asociem cu ceva care ne place (de exemplu, să ascult muzica preferată în timp ce lucrez) și să ne răsplătim când finalizăm.

Când ești într-un blocaj

Dacă te simți blocat sau copleșit de tot ceea ce ai de făcut, încearcă să faci mental un pas în spate și să te concentrezi pe nevoile tale. De ce ai avea acum nevoie? Poate de odihnă, o pauză, îndrumare? Odată ce te-ai lămurit, gândește-te care cel mai mic pas pe care îl poți face în direcția pe care ți-o dorești.

Beneficii versus costuri

Dacă ar fi să pui în balanță beneficiile pe care le-ai obține dacă ai face la timp și dezavantajele (costurile) date de amânare, care atârnă mai greu? Preferi să obții avantajele sau să suporți costurile?

Dacă ai încercat în repetate rânduri să te organizezi mai bine și nu reușești din diferite motive (fricile sunt prea mari, ai dificultăți de concentrare, simți că nu poți ieși din acele blocaje etc.), ia în calcul să discuți și cu un specialist.